폐렴 회복에 좋은 음식
적절한 영양은 면역 체계를 지원하고 염증을 줄이며 폐 치유를 촉진하기 때문에 폐렴에서 회복하는 데 필수적입니다. 포함할 음식 목록은 다음과 같습니다.
1. 수분 공급 식품 및 체액
수분을 유지하면 점액이 묽어져 배출하기 쉽습니다.
예:
물
따뜻한 허브차(생강, 카모마일 또는 페퍼민트)
국물과 맑은 수프(닭고기 수프는 염증을 줄이는 데 특히 효과적입니다)
코코넛 워터
팁: 카페인과 알코올은 탈수를 일으킬 수 있으므로 피하십시오.
2. 단백질이 풍부한 음식
단백질은 조직 복구를 지원하고 면역력을 강화합니다.
예:
살코기(닭고기, 칠면조)
계란
생선(연어, 고등어, 정어리)
콩류(렌틸콩, 병아리콩, 콩)
두부
3. 비타민과 항산화제가 풍부한 음식
이들은 염증을 줄이고 면역 기능을 지원합니다.
비타민 C
예: 오렌지, 레몬, 키위, 딸기, 피망, 구아바.
비타민 A
예: 당근, 고구마, 시금치, 케일, 살구.
비타민 E
예: 아몬드, 해바라기 씨앗, 아보카도, 땅콩.
아연이 풍부한 음식
예: 조개류(굴), 호박씨, 견과류, 통곡물.
4. 오메가-3 지방산
항염 특성은 폐 회복에 도움이 됩니다.
예: 연어, 고등어, 아마씨, 치아씨, 호두.
5. 프로바이오틱 식품
이것은 강력한 면역 체계에 필수적인 장 건강을 지원합니다.
예: 살아있는 배양균이 들어간 요거트, 케피어, 자우어크라우트, 김치, 된장.
6. 마늘과 생강
둘 다 항균 및 항염 효과가 있습니다.
마늘: 수프, 국물 또는 조리된 음식에 첨가합니다.
생강: 차에 넣거나 볶음 요리에 첨가합니다.
7. 통곡물과 복합 탄수화물
염증을 일으키지 않고 회복에 필요한 에너지를 제공합니다.
예: 귀리, 현미, 키노아, 통곡물 빵.
8. 따뜻한 액체
따뜻한 액체는 목을 달래고 점액을 풀어줍니다.
예:
닭고기 수프
꿀이 들어간 따뜻한 레몬수
허브 티
9. 수분 함량이 높은 과일
이것들은 필수 영양소를 제공하는 동시에 수분을 유지합니다.
예: 수박, 오렌지, 파인애플, 오이. 피해야 할 음식
가공식품과 설탕이 많은 음식: 면역 체계를 억제할 수 있습니다.
튀긴 음식과 기름진 음식: 염증을 악화시킬 수 있습니다.
유제품(일부): 민감한 사람의 점액을 걸쭉하게 만들 수 있습니다.
폐렴을 회복하는 동안 피로를 예방하기 위해 작고 자주 식사를 하는 것이 좋습니다.
다양한 색상의 과일과 채소를 섭취하여 광범위한 영양소를 확보하고 따뜻하고 편안한 액체로 수분을 유지하여 호흡을 편안하게 하고 가슴 불편함을 줄이는 것이 좋습니다. 적절한 영양과 충분한 휴식, 의료 치료를 병행하면 폐렴을 회복하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.